CÁCH PHÒNG TRÁNH CÁC CHẤN THƯƠNG THỂ THAO PHỔ BIẾN

Người tham gia tập luyện các môn thể thao có cường độ vận động mạnh, va chạm nhiều như nâng tạ, võ thuật, bóng đá... sẽ dễ bị chấn thương hơn. Dù là người tập luyện nghiệp dư hay vận động viên thì chấn thương thể thao là vấn đề thường gặp. Đó có thể là những chấn thương nhẹ như bong gân, căng cơ đến nghiêm trọng như gãy xương, rách dây chằng hay chấn thương não, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Các nguyên nhân thường gặp gây chấn thương là cường độ vận động tăng cao đột ngột, tập sai tư thế, khởi động không kỹ hay thiếu nghỉ ngơi khiến cơ thể không kịp phục hồi. Trong đó, các môn như chạy bộ, bóng đá, bóng rổ thì nguy cơ chấn thương mắt cá chân, đầu gối và vai sẽ cao hơn do phải chạy và bật nhảy nhiều.

Tuy nhiên, người tập thể thao có thể áp dụng một số cách để giảm nguy cơ chấn thương:

Khởi động kỹ

Khởi động kỹ và kéo giãn cơ là cực kỳ quan trọng trước khi tập vì giúp tăng lưu lượng máu đến cơ, cải thiện động linh hoạt của khớp. Các bài khởi động phổ biến gồm xoay các khớp xương ở tay, chân, vai và hông, giãn cơ chân, bật nhảy tại chỗ, nhảy cóc, nhảy dây...

Tập đúng 

Tập đúng tư thế, đúng kỹ thuật sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ chấn thương, đặc biệt là những môn đòi hỏi sức mạnh như nâng tạ. Một trong những bộ phận dễ bị chấn thương nhất khi tập sai kỹ thuật là khớp.

Ăn uống đủ chất

Ăn uống đủ chất sẽ giúp cơ thể có đủ nguồn năng lượng để đáp ứng cho cường độ tập luyện. Các dưỡng chất quan trọng nhất cho vận động thể thao là tinh bột, protein và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, mọi người cũng cần uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện.

Nghỉ ngơi đầy đủ

Nghỉ ngơi không đầy đủ sẽ khiến người tập dễ rơi vào trạng thái quá tải, đặc biệt là các khớp và cơ. Điều này sẽ làm tăng đáng kể nguy cơ chấn thương. Trong quá trình tập luyện, người tập cũng nên nghỉ tập ít nhất một ngày trong tuần.

Lắng nghe cơ thể

Người tập cần lắng nghe cơ thể, biết rõ giới hạn thể chất của mình để tránh gây áp quá lực lớn lên các khối cơ, khớp, gân và dây chằng. Chạy quá nhiều, nâng tạ quá nặng đến mức ở ngưỡng giới hạn thể chất đều rất dễ dẫn đến chấn thương.

*** Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả trong việc kiểm soát bệnh lý và phục hồi toàn diện cơ thể, hãy tham khảo quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm Dưỡng Sinh Phục Hồi Dr. Hùng - nơi mang lại sự kết hợp hoàn hảo giữa kiến thức y học hiện đại và phương pháp tự nhiên.

Quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm dưỡng sinh Phục hồi Dr.Hùng

Quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm Dưỡng Sinh Phục Hồi Dr. Hùng thật sự ấn tượng và đầy hiệu quả. Hãy cùng tôi đi sâu vào từng bước để hiểu rõ hơn:

Bước 1: Tăng cường lưu thông khí huyết 

Trong bước này, chúng tôi tập trung vào việc làm tan các cục máu đông, loại bỏ các cặn bã bám trên thành mạch (mảng xơ vữa…) và tăng cường độ đàn hồi thành mạch. Kết quả là cơ thể bạn có lưu thông máu tốt hơn, đảm bảo mọi tế bào và mô được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất, các hóc môn và loại bỏ hết chất cặn bã.

Bước 2: Thải độc tế bào

Chúng tôi không chỉ loại bỏ độc tố ở mức bề mặt, mà còn đảm bảo tế bào bạn được thải độc đầy đủ. Điều này đảm bảo cơ thể bạn được làm sạch từ bên trong.

Bước 3: Cung cấp chất chống oxy hóa

Chúng tôi cung cấp các chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do chất ô xy hóa, là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn chặn quá trình lão hóa

Bước 4: Tăng cường sản xuất hồng cầu

Chúng tôi tập trung vào việc tăng cường sản xuất hồng cầu và nâng cao chất lượng của chúng, đảm bảo rằng máu của bạn chứa đủ lượng oxy và dưỡng chất cần thiết.

Bước 5: Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ là chìa khóa để chống lại các bệnh tật. Chúng tôi giúp nâng cao chất lượng hệ thống miễn dịch của bạn để bạn có thể đối mặt với mọi thách thức.

Bước 6: Cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu

Chúng tôi đảm bảo rằng các tế bào của bạn có đủ nguyên liệu cần thiết để xây dựng và tái tạo mô mới, điều này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe.

Bước 7: Kích hoạt tế bào và tái tạo mô

Cuối cùng chúng tôi kích hoạt các tế bào và mô để tăng cường tạo ra tế bào mới thay thế các tế bào cũ, tự sửa chữa các lỗi lầm của cơ thể, dẫn đến trẻ hóa cơ thể, hồi phục chức năng của các cơ quan nội tạng, và các triệu chứng bất thường được coi là bệnh sẽ dần biến mất. Đảm bảo cơ thể tự chữa lành toàn diện và nhanh nhất.

Với sự kết hợp của các loại thảo mộc, xông hơi, tập thể dục, và dinh dưỡng hợp lý, quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm Dưỡng Sinh Phục Hồi Dr. Hùng đảm bảo rằng bạn sẽ trải qua một cuộc phục hồi toàn diện, từ cơ thể đến tinh thần. Chúng tôi không chỉ điều trị bệnh, chúng tôi tạo nên sự thay đổi thực sự.

Nếu bạn quan tâm và cần theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân, bạn hãy đến các cơ sở của Trung tâm Dưỡng sinh phục hồi Dr. Hùng để được tư vấn và trị liệu từ bác sĩ Hùng một cách chính xác nhất. Hoặc liên hệ qua Hotline để được tư vấn.