NHỮNG THÓI QUEN TUỔI 50 CẦN TRÁNH KHI TẬP THỂ DỤC

Chúng ta đều sẽ có những thay đổi đáng kể về ngoại hình khi bước vào tuổi 50. Một số người sẽ có nếp nhăn, tóc bạc, số khác thì có bụng bia. Lúc này, chăm sóc sức khỏe thể chất đặc biệt quan trọng. Khi tập luyện thể dục, mọi người cũng cần tránh các thói quen dễ dẫn đến chấn thương.

Tập luyện thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với người đang trong độ tuổi 50. Vận động thể chất phù hợp trong giai đoạn này sẽ giúp họ có sức khỏe tốt để có thể tự chăm sóc mình khi về già, theo chuyên trang dinh dưỡng và sức khỏe Eat This, Not That! (Mỹ).

Để hạn chế nguy cơ chấn thương, người trên 50 tuổi cần tránh những thói quen sau:

Chỉ thực hiện các bài tập ngồi một chỗ

Khi tập luyện thể dục, người tập không chỉ thực hiện các bài trên máy như nâng tạ, bắp tay mà cũng cần thực hiện các bài tập cần di chuyển, chẳng hạn như chạy bộ, đi bộ.

Trong sinh hoạt hằng ngày, họ cũng cần hạn chế ngồi quá lâu mà cần di chuyển thường xuyên, chẳng hạn như quét nhà, lau nhà hoặc đi bộ đến siêu thị, cửa hàng tạp hóa.

Nếu không thực hiện thường xuyên các hoạt động này thì cơ bắp dù có săn chắc cũng sẽ khó duy trì được sức mạnh. Khi về già, những người này sẽ gặp khó khăn trong các hoạt động thường ngày như mang xách vật dụng, thậm chí rời khỏi giường vào buổi sáng cũng là vấn đề.

Không tập các bài sức mạnh 

Sau 30 tuổi, cứ 10 năm thì cơ thể sẽ mất từ 3 đến 8% khối lượng cơ. Mất khối lượng cơ sẽ làm giảm sức mạnh, tăng nguy cơ loãng xương, viêm khớp và các bệnh mạn tính khác.

Để giảm nguy cơ này, các bài tập sức mạnh như nâng tạ, squat là rất quan trọng. Những bài tập này không chỉ làm cơ săn chắc mà còn duy trì khối lượng cơ, giúp các hoạt động thường ngày trở nên linh hoạt hơn.

Không nghỉ ngơi phục hồi đủ

Phục hồi là điều rất cần thiết trong tập luyện thể thao, đặc biệt là với người trên 50 tuổi. Ở độ tuổi này, cơ thể đã có nhiều dấu hiệu lão hóa và khả năng phục hồi cũng không còn tốt như khi còn trẻ.

Để cơ thể phục hồi tốt, người tập cần ngủ đủ giấc, ăn uống lành mạnh và đủ chất. Một nhóm cơ nên tập cách nhau ít nhất 48 giờ. Mỗi tuần nên nghỉ tập ít nhất 1 ngày. Tập luyện quá sức, phục hồi không đủ sẽ làm tăng nguy cơ chấn thương.

*** Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả trong việc phục hồi toàn diện cơ thể, hãy tham khảo quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm Dưỡng Sinh Phục Hồi Dr. Hùng - nơi mang lại sự kết hợp hoàn hảo giữa kiến thức y học hiện đại và phương pháp tự nhiên.

Quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm dưỡng sinh Phục hồi Dr.Hùng

Quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm Dưỡng Sinh Phục Hồi Dr. Hùng thật sự ấn tượng và đầy hiệu quả. Hãy cùng tôi đi sâu vào từng bước để hiểu rõ hơn:

Bước 1: Tăng cường lưu thông khí huyết 

Trong bước này, chúng tôi tập trung vào việc làm tan các cục máu đông, loại bỏ các cặn bã bám trên thành mạch (mảng xơ vữa…) và tăng cường độ đàn hồi thành mạch. Kết quả là cơ thể bạn có lưu thông máu tốt hơn, đảm bảo mọi tế bào và mô được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất, các hóc môn và loại bỏ hết chất cặn bã.

Bước 2: Thải độc tế bào

Chúng tôi không chỉ loại bỏ độc tố ở mức bề mặt, mà còn đảm bảo tế bào bạn được thải độc đầy đủ. Điều này đảm bảo cơ thể bạn được làm sạch từ bên trong.

Bước 3: Cung cấp chất chống oxy hóa

Chúng tôi cung cấp các chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do chất ô xy hóa, là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn chặn quá trình lão hóa

Bước 4: Tăng cường sản xuất hồng cầu

Chúng tôi tập trung vào việc tăng cường sản xuất hồng cầu và nâng cao chất lượng của chúng, đảm bảo rằng máu của bạn chứa đủ lượng oxy và dưỡng chất cần thiết.

Bước 5: Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ là chìa khóa để chống lại các bệnh tật. Chúng tôi giúp nâng cao chất lượng hệ thống miễn dịch của bạn để bạn có thể đối mặt với mọi thách thức.

Bước 6: Cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu

Chúng tôi đảm bảo rằng các tế bào của bạn có đủ nguyên liệu cần thiết để xây dựng và tái tạo mô mới, điều này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe.

Bước 7: Kích hoạt tế bào và tái tạo mô

Cuối cùng chúng tôi kích hoạt các tế bào và mô để tăng cường tạo ra tế bào mới thay thế các tế bào cũ, tự sửa chữa các lỗi lầm của cơ thể, dẫn đến trẻ hóa cơ thể, hồi phục chức năng của các cơ quan nội tạng, và các triệu chứng bất thường được coi là bệnh sẽ dần biến mất. Đảm bảo cơ thể tự chữa lành toàn diện và nhanh nhất.

Với sự kết hợp của các loại thảo mộc, xông hơi, tập thể dục, và dinh dưỡng hợp lý, quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm Dưỡng Sinh Phục Hồi Dr. Hùng đảm bảo rằng bạn sẽ trải qua một cuộc phục hồi toàn diện, từ cơ thể đến tinh thần. Chúng tôi không chỉ điều trị bệnh, chúng tôi tạo nên sự thay đổi thực sự.

Nếu bạn quan tâm và cần theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân, bạn hãy đến các cơ sở của Trung tâm Dưỡng sinh phục hồi Dr. Hùng để được tư vấn và trị liệu từ bác sĩ Hùng một cách chính xác nhất. Hoặc liên hệ qua Hotline để được tư vấn.