Tại sao nên chữa mất ngủ lâu năm không dùng thuốc

Lạm dụng thuốc ngủ gây ra những hậu quả gì?

Thuốc ngủ sẽ tác dụng lên hệ thần kinh trung ương, giúp người dùng đạt được giấc ngủ nhanh chóng và dễ dàng trong các tình huống căng thẳng hoặc rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc ngủ trong thời gian dài và thường xuyên có thể gây ra các nguy cơ và tác dụng phụ nguy hiểm.

- Hoa mắt, chóng mặt và nhức đầu thường là các triệu chứng nhẹ thường gặp khi sử dụng thuốc ngủ.

- Lạm dụng thuốc ngủ có thể dẫn đến tăng cân nhanh chóng và khó kiểm soát, điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

- Thuốc ngủ có thể gây ra mạch nhanh, thở chậm và nông, cũng như tạo ra rối loạn nhịp tim và nguy cơ ngừng thở tạm thời trong giấc ngủ.

- Sử dụng thuốc ngủ có thể gây ra các vấn đề về hệ thần kinh bao gồm co giật, đồng tử co, và phản xạ ánh sáng chậm.

- Thuốc ngủ có thể gây giảm huyết áp hoặc làm cho huyết áp không thể đo được.

- Sử dụng thuốc ngủ quá mức có thể gây ra tình trạng quá liều nguy hiểm, dẫn đến co giật, hôn mê triền miên, da xanh tím, tiêu chảy và nôn ra máu.

- Lạm dụng thuốc ngủ có thể dẫn đến tình trạng hôn mê sâu, một trạng thái tương tự như bị mất ý thức.

- Sau thời gian dài sử dụng, bạn có thể trở nên nhờn thuốc, nghĩa là thuốc không còn tác dụng cải thiện giấc ngủ và mất ngủ vẫn không được cải thiện, có thể gây suy giảm trí nhớ và tình trạng tâm thần.

*Tại sao nên chữa mất ngủ lâu năm không dùng thuốc*

Tác hại của chứng mất ngủ kéo dài

Mất ngủ kéo dài có thể gây ra nhiều tác động xấu đối với tinh thần và cuộc sống sinh hoạt của con người

Ảnh hưởng tới tâm lý:

- Thiếu ngủ có thể làm tăng tình trạng căng thẳng và dễ cáu giận trong cuộc sống hàng ngày.

- Người mất ngủ có thể gặp khó khăn trong việc thích ứng với các tình huống khó khăn, dễ mất kiểm soát cảm xúc hoặc căng thẳng.

Giảm khả năng tập trung và ghi nhớ:

- Mất ngủ kéo dài có thể làm giảm khả năng tập trung chú ý và ghi nhớ, ảnh hưởng đến năng suất và chất lượng công việc và học tập.

Giảm thời gian phản ứng:

- Người buồn ngủ khi lái xe có thể gục đầu chợp mắt trong vài giây, gây ra nguy cơ tai nạn nghiêm trọng.

Dễ mất thăng bằng và té ngã:

- Mất ngủ có thể làm giảm sự cân bằng của cơ thể, dẫn đến nguy cơ té ngã và chấn thương.

Phát sinh nhiều vấn đề sức khỏe:

- Mất ngủ kéo dài có thể gây ra rối loạn nhịp tim và tăng huyết áp, tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

- Tăng nguy cơ béo phì và đái tháo đường do tác động đến cơ chế kiểm soát cân nặng và đường huyết.

Ảnh hưởng đến ngoại hình:

- Mất ngủ có thể làm giảm sự tươi trẻ của làn da và gây ra các vấn đề về làn da như nám da, nếp nhăn, và cũng có thể gây ra tình trạng tóc khô, xơ, gãy rụng.

Phương pháp cải thiện mất ngủ lâu năm không dùng thuốc

Tập yoga:

Yoga là bộ môn tập trung vào kỹ thuật thở và giãn cơ, từ đó giúp giảm căng thẳng, lo lắng, cải thiện linh hoạt của cơ thể, giúp bạn thoải mái hơn khi đi vào giấc ngủ. Một số tư thế yoga có thể cải thiện tuần hoàn máu và tăng cường chất lượng của giấc ngủ.

Châm cứu:

Châm cứu là phương pháp chữa mất ngủ không dùng thuốc hiệu quả, bạn có thể tìm các cơ sở chuyên hỗ trợ phục hồi bệnh theo phương pháp Y học cổ truyền để thực hiện châm cứu.

Châm cứu có khả năng kích thích sản xuất endorphin, chất tạo cảm giác thư giãn và giảm đau tự nhiên trong cơ thể. Châm cứu giúp giảm triệu chứng rối loạn giấc ngủ như mất ngủ ban đêm, thức giấc giữa đêm, và ngủ không sâu.

Ngâm chân bằng nước ấm:

Ngâm chân có tác dụng thư giãn và tạo cảm giác dễ chịu, giúp giảm căng thẳng và lo lắng, điều này có thể tạo điều kiện tốt cho giấc ngủ ngon. Nước ấm có thể giúp mở rộng các mạch máu và tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, cung cấp oxy và dưỡng chất đến các cơ và mô, giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Trên thị trường có nhiều loại thau, chậu ngâm chân được thiết kế để phục vụ việc ngâm chân trước khi đi ngủ, cải thiện lưu thông máu và thư giãn cơ bắp. Các loại thau, chậu này có thể được làm từ nhiều chất liệu khác nhau như sứ, gỗ, nhựa, hoặc kim loại.

Một số loại chậu ngâm chân có tích hợp chức năng sóng siêu âm và massage, giúp kích thích cơ bắp và tạo ra một trải nghiệm thư giãn hơn. Các loại này thường đi kèm với các chế độ và cài đặt khác nhau để bạn có thể tùy chỉnh theo nhu cầu của mình.

Massage thư giãn:

Việc thực hiện massage vùng đầu và mặt có thể là một cách thư giãn và giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ. Massage có khả năng kích thích lưu thông máu và giảm căng thẳng, điều này có thể giúp bạn thư giãn tốt hơn và chuẩn bị cho giấc ngủ tốt hơn.

Thay đổi thói quen xấu:

Bạn không thể nào cải thiện chứng mất ngủ nếu vẫn cứ tiếp tục duy trì các thói quen xấu gây ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo đó, trước khi ngủ bạn cần lưu ý:

Hạn chế ăn socola: Socola chứa caffeine và theobromine. Caffeine là một chất kích thích thần kinh, và nếu tiêu thụ quá nhiều caffeine, đặc biệt là vào buổi chiều tối hoặc trước khi đi ngủ, nó có thể làm tăng thời gian để bạn đi vào giấc ngủ. Theobromine, một chất tương tự caffeine kích thích tim đập nhanh và gây khó ngủ.

Vì vậy, nếu muốn cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình, hạn chế tiêu thụ socola và các sản phẩm chứa caffeine vào buổi chiều tối. Thay vào đó, bạn có thể chọn thức uống không chứa caffeine như nước trái cây không đường hoặc trà thảo dược trước khi đi ngủ.

Không sử dụng rượu bia: Rượu cũng gây ra rối loạn giấc ngủ, làm thức dậy giữa đêm và khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải vào buổi sáng. Do đó, để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn, nên hạn chế hoặc tránh uống rượu và bia trước giờ ngủ và duy trì một thói quen ngủ lành mạnh.

Hạn chế ăn đồ cay, béo: Thực phẩm quá béo hoặc quá cay có thể gây rối loạn tiêu hóa và dẫn đến vấn đề về giấc ngủ. Các thực phẩm này có thể tạo áp lực lên dạ dày và dạ dày có thể phải hoạt động nhiều hơn để tiêu hóa thức ăn này, gây ra cảm giác không thoải mái và khó chịu. Thêm vào đó, thực phẩm cay có thể gây trào ngược axit dạ dày và làm tăng khả năng gây cảm giác nóng rát và đau trong ngực.

Ngủ đúng giờ: Cơ thể của chúng ta có một đồng hồ sinh học tự nhiên cho chúng ta biết khi nào nên ngủ và thức dậy. Nếu bạn thường xuyên thay đổi thời gian ngủ hoặc thức dậy, nó có thể gây rối loạn đồng hồ sinh học này và làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.

Không suy nghĩ quá nhiều: Trước khi ngủ, suy nghĩ quá nhiều khiến bạn cảm thấy bồn chồn, căng thẳng, trằn trọc khó ngủ. Do đó, cách cải thiện giấc ngủ cho những ai hay gặp áp lực trong công việc chính là hạn chế nghĩ về công việc tối thiểu 1 tiếng trước khi ngủ bằng cách thiền định hay tập thở.

Thay đổi không gian ngủ một cách thoải mái nhất:

Đảm bảo phòng ngủ được che kín ánh sáng vào ban đêm. Cảnh quan tạo điều kiện tốt hơn cho giấc ngủ. Bạn cũng có thể sử dụng rèm cửa để ngăn ánh sáng từ bên ngoài xâm nhập vào phòng. Phòng quá nóng hoặc quá lạnh có thể gây khó ngủ, nhiệt độ mát mẻ giúp bạn thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ. Tắt hoặc tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại di động, máy tính, hoặc TV ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ảnh hưởng đến sự sản xuất melatonin, một hormone giúp kiểm soát giấc ngủ.

Sử dụng thảo mộc:

Trà thảo mộc là một phương pháp tự nhiên và an toàn để hỗ trợ giấc ngủ và chữa mất ngủ. Các loại trà thảo mộc như trà mộc lan, trà hoa cúc và trà hoa oải hương, chứa các thành phần có khả năng thư giãn và an thần, giúp cơ thể và tâm trí cảm thấy dễ chịu và sẵn sàng cho giấc ngủ.

Cách uống trà thảo mộc để hỗ trợ giấc ngủ thường là đun nước sôi và ngâm trà thảo mộc trong nước nóng khoảng 5-10 phút trước khi uống.

Chế độ dinh dưỡng:

Chế độ ăn uống có thể đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ và khắc phục mất ngủ. Các thực phẩm như sữa chua, chuối, cá, hạt sen, cải bó xôi và trứng, chứa các dưỡng chất quan trọng có lợi cho não, giúp thư giãn tâm trí, cung cấp tryptophan và các khoáng chất có lợi cho giấc ngủ.

Trung tâm dưỡng sinh phục hồi Dr. Hùng là một trong những địa chỉ chuyên điều trị mất ngủ lâu năm không dùng thuốc hiệu quả. Là một nơi tuyệt vời để khách hàng gửi gắm niềm tin trong việc phục hồi sức khỏe và lấy lại tự tin và lạc quan trong cuộc sống. Với thâm niên trong việc phục hồi cho hơn hàng nghìn khách hàng từ khắp mọi miền đất nước và hàng trăm tình trạng khác nhau, chúng tôi đã giúp nhiều trường hợp khách hàng cải thiện sức khoẻ, phục hồi khả năng vận động. Nụ cười hạnh phúc của khách hàng sau quá trình phục hồi hiệu quả là nguồn động lực to lớn để Trung tâm không ngừng cải tiến và nâng cao chất lượng dịch vụ, ngày càng nhận được sự tin tưởng và trải nghiệm của nhiều khách hàng hơn nữa. Quý khách hàng đang mắc các vấn đề liên quan đến di chứng liệt nửa người cần hỗ trợ phục hồi vui lòng liên hệ qua Hotline để được tư vấn.