Nhiều nghiên cứu cho thấy đồng hồ sinh học bên trong cơ thể đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát cân nặng. 

Ăn các bữa không đúng với đồng hồ sinh học: Chẳng hạn như giờ giấc ăn uống thất thường, sẽ làm rối loạn quá trình rối loạn trao đổi chất và cản trở nỗ lực giảm cân, theo chuyên trang sức khỏe Medical News Today (Anh).

Đồng hồ sinh học của cơ thể hoạt động theo chu kỳ 24 giờ. Chính đồng hồ sinh học này sẽ điều điều chỉnh giấc ngủ, hoạt động tiêu hóa, tiết hoóc môn và quá trình trao đổi chất. Giờ giấc ăn uống thất thường, đặc biệt là vào buổi tối, có thể ảnh hưởng đến quá trình xử lý thức ăn và gây tăng cân.

Ăn đêm: Một nghiên cứu công bố trên chuyên san Obesity phát hiện cùng một bữa ăn với lượng lớn calo như nhau thì những người ăn sau 20 giờ sẽ có nhiều khả năng tăng cân hơn so với ăn vào bữa sáng. Nguyên nhân chủ yếu là do cơ thể có xu hướng đốt ít calo và tiêu hóa thức ăn chậm hơn vào ban đêm so với ban ngày. Hay nói cách khác, ăn khuya có thể khiến mỡ thừa tích tụ nhiều hơn.

Ăn không đúng giờ, đặc biệt là ăn tối muộn, còn gây ra nhiều tác động đến cơ thể. Một trong những tác động ảnh hưởng lớn nhất là giảm quá trình ô xy hóa chất béo. Đây là quá trình mà cơ thể đốt mỡ để lấy năng lượng. Khi quá trình ô xy hóa chất béo giảm thì cơ thể sẽ tích trữ mỡ thừa nhiều hơn, dẫn đến tăng cân qua thời gian.

Ngoài ra, độ nhạy insulin, tức là khả năng kiểm soát đường huyết của cơ thể, cũng sẽ giảm vào buổi tối. Nhiều nghiên cứu cho thấy cơ thể xử lý đường kém hiệu quả hơn vào buổi tối so với buổi sáng. Điều này dẫn đến lượng đường trong máu cao hơn và khả năng tích trữ mỡ cũng tăng lên khi ăn tối muộn.

Để giảm cân thành công, những người mới bắt đầu cần tuân thủ những điều sau

Không dùng nhiều đường

Một trong những điều đầu tiên cần thực hiện khi bắt đầu giảm cân là tránh các loại thức uống có nhiều đường như nước ngọt có gas, trà sữa, trà đường và nhiều loại khác. Đường rất hấp dẫn với con người vì tạo cảm giác dễ chịu cho não.

Tuy nhiên, các loại thức uống nhiều đường này lại chứa nhiều calo. Lượng calo này lại có ít giá trị dinh dưỡng. Do đó, uống nhiều sẽ gây thặng dư calo và tích tụ mỡ thừa.

Đi bộ

Đi bộ mang lại nhiều lợi ích đáng kinh ngạc với sức khỏe, không đòi hỏi dụng cụ và có thể thực hiện hầu như mọi lúc mọi nơi. Không giống như chạy bộ và nhảy, đi bộ sẽ ít gây áp lực cho cơ thể. Hình thức này đặc biệt thích hợp với người cao tuổi, thừa cân, béo phì hay có vấn đề xương khớp.

Ăn uống lành mạnh 

Ăn uống lành mạnh là điều mấu chốt để giảm cân thành công. Với người mới bắt đầu giảm cân, họ cần ưu tiên chọn những món lành mạnh mà mình đặc biệt ưu thích trong danh sách các loại trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, đậu, sữa ít béo, hải sản hay các loại hạt. Các món này ngon và ít calo, do đó người mới giảm cân sẽ cảm thấy thỏa mãn và dễ tuân thủ theo chế độ ăn kiêng.

Thực hiện từng bước nhỏ

Việc thay đổi chế độ ăn và tập luyện là rất khó khăn. Nếu không thể thay đổi tất cả cùng lúc thì hãy thay đổi một cách từ từ. Mỗi tuần, bạn sẽ thiết lập một thói quen ăn uống hay tập luyện mới để tránh tác động lớn đến cuộc sống.

Ví dụ, áp dụng chế độ ăn cắt giảm calo và tập luyện cùng lúc có thể gây áp lực lớn về mặt thể chất. Tuy nhiên, nếu áp dụng một cách từ từ sẽ giúp cơ thể có thời gian thích ứng và đạt hiệu quả tốt hơn, theo Healthline.

*** Nếu bạn đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả trong việc giảm cân, giảm mỡ nội tạng, phục hồi toàn diện, hãy tham khảo Quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm Dưỡng Sinh Phục Hồi Dr. Hùng - nơi mang lại sự kết hợp hoàn hảo giữa kiến thức y học hiện đại và phương pháp tự nhiên.

Quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm dưỡng sinh Phục hồi Dr.Hùng

Quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm Dưỡng Sinh Phục Hồi Dr. Hùng thật sự ấn tượng và đầy hiệu quả. Hãy cùng tôi đi sâu vào từng bước để hiểu rõ hơn:

Bước 1: Tăng cường lưu thông khí huyết 

Trong bước này, chúng tôi tập trung vào việc làm tan các cục máu đông, loại bỏ các cặn bã bám trên thành mạch (mảng xơ vữa…) và tăng cường độ đàn hồi thành mạch. Kết quả là cơ thể bạn có lưu thông máu tốt hơn, đảm bảo mọi tế bào và mô được cung cấp đủ oxy, dưỡng chất, các hóc môn và loại bỏ hết chất cặn bã.

Bước 2: Thải độc tế bào

Chúng tôi không chỉ loại bỏ độc tố ở mức bề mặt, mà còn đảm bảo tế bào bạn được thải độc đầy đủ. Điều này đảm bảo cơ thể bạn được làm sạch từ bên trong.

Bước 3: Cung cấp chất chống oxy hóa

Chúng tôi cung cấp các chất chống oxy hóa để bảo vệ tế bào khỏi sự tổn thương do chất ô xy hóa, là một phần quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể và ngăn chặn quá trình lão hóa

Bước 4: Tăng cường sản xuất hồng cầu

Chúng tôi tập trung vào việc tăng cường sản xuất hồng cầu và nâng cao chất lượng của chúng, đảm bảo rằng máu của bạn chứa đủ lượng oxy và dưỡng chất cần thiết.

Bước 5: Tăng cường hệ thống miễn dịch

Hệ thống miễn dịch mạnh mẽ là chìa khóa để chống lại các bệnh tật. Chúng tôi giúp nâng cao chất lượng hệ thống miễn dịch của bạn để bạn có thể đối mặt với mọi thách thức.

Bước 6: Cung cấp chất dinh dưỡng thiết yếu

Chúng tôi đảm bảo rằng các tế bào của bạn có đủ nguyên liệu cần thiết để xây dựng và tái tạo mô mới, điều này đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe.

Bước 7: Kích hoạt tế bào và tái tạo mô

Cuối cùng chúng tôi kích hoạt các tế bào và mô để tăng cường tạo ra tế bào mới thay thế các tế bào cũ, tự sửa chữa các lỗi lầm của cơ thể, dẫn đến trẻ hóa cơ thể, hồi phục chức năng của các cơ quan nội tạng, và các triệu chứng bất thường được coi là bệnh sẽ dần biến mất. Đảm bảo cơ thể tự chữa lành toàn diện và nhanh nhất.

Với sự kết hợp của các loại thảo mộc, xông hơi, tập thể dục, và dinh dưỡng hợp lý, quy trình phục hồi sức khỏe tại Trung tâm Dưỡng Sinh Phục Hồi Dr. Hùng đảm bảo rằng bạn sẽ trải qua một cuộc phục hồi toàn diện, từ cơ thể đến tinh thần. Chúng tôi không chỉ điều trị bệnh, chúng tôi tạo nên sự thay đổi thực sự.

Nếu bạn quan tâm và cần theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân, bạn hãy đến các cơ sở của Trung tâm Dưỡng sinh phục hồi Dr. Hùng để được tư vấn và trị liệu từ bác sĩ Hùng một cách chính xác nhất. Hoặc liên hệ qua Hotline để được tư vấn.